Wie funktioniert der Shuttle-Run-Test?
Es werden zwei Linien im paralellen Abstand von 20 Meter zueinander abgesteckt. Dazu kann man Markierungen in der Halle benutzen, Kreide, Hütchen oder ähnliches.
Dann stellen sich die Teilnehmer entlang einer der Linien auf und warten auf den Start, der durch ein Beep-Ton erfolgt. Nun müssen die Teilnehmer zu der anderen Linie laufen und diese erreichen, bevor der nächste Beep-Ton erfolgt. Eine Toleranzgrenze von 2 Meter vor der jeweiligen Linie gibt estwas Luft, wenn man hinten dran hängt. Erreicht man drei mal hintereinander diese Zone nicht, scheidet man aus. Die Linie muss in jedem Fall immer berührt werden, bevor man wieder kehrt machen darf. Der Intervall des Tones wird nach jedem Ton verkürzt, womit der Run immer schneller wird. Der Multi-Stage-Test, wie er auch genannt wird ist ein Test und keine Übung. Der Test eignet sich nicht im Kindertraining, da er sehr anstrengend und belastend für den Körper ist.

Wann ist der Test beendet?
1. Bei Aufgabe
2. Wenn die graue Zone dreimal hintereinander nicht erreicht wird

Der Aufbau des Test



Shuttle-Run-Test
Quelle: http://www.soccerdrills.de

Die Maßeinheiten zur Bemessung der Leistung:
Level, Bahnen, Zeit, Geschwindigkeit, Länge in Meter pro Level, Gesamtlänge in Meter

Quelldaten: https://en.wikipedia.org/wiki/Multi-stage_fitness_test
1 8
8 8,5 67:76 1:08 160 160 7 8
2 8 16 9,0
64:00 2:12 160 320 9 10
3 8 24 9,0 60:63 3:12 160 480 10 11
4 9 33 9,5 64:80 4:17 180 660 11 12
5 9 42 10,5 61:71 5:19 180 840 12 13
6 10 52 10,5 65:45 6:24 200 1040
13 14
7 10 62 11,0 62:61 7:27 200 1240 14 16
8 10 72 11,5 60:00 8:27 200 1440 16 19
9 11 83 12,0 63:36 9:30 220 1660 17 21
10 11 94 12,5 60:92 10:31 220 1880 18 21+
11 12 106 13,0 64:00 11:35 240 2120 19  
12 12 118 13,5 61:71 12:37 240 2360 21+  
13 13 131 14,0 64:55 13:42 260 2620    
14 13 144 14,5 62:40 14:44 260 2880    
15 13 157 15,0 60:39 15:44 260 3140    
16 14 171 15,5 63:00 16:47 280 3420    
17 14 185 16,0 61:09 17:48 280 3700    
18 15 200 16,5 63:53 18:52 300 4000    
19 15 215 17,0 61:71
19:54 300 4300    
20 15 230 17,5 60:00 20:54 300 4600    
21 16 246 18 62:27 21:56 320 4920    

Shuttle-Run - Beep Test - Pendellauf - Multi-Stage




20 Meter
2 Meter
2 Meter
PDF Abbildung Multi Stage Test
Abbildung
Multi-Stage-Test
  Multi Stage
Test Level
Cooper Test
(Meter)
02,0 1600
04,0 2000
07,0 2400
11,0 2600
11,5 2700
12,0 2800
12,5 2900
13,0 3000
13,5 3100
14,0 3200
15,0 3300
15,5 3400
16,0 3500

Vergleich der Systeme:
Multi-Stage-Test vs. Cooper-Test

MP3

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